مصري الان اخبار مصر لحظة بلحظة مصري الان اخبار مصر لحظة بلحظة
مقالات مشابهة
يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على صحة جيدة، فهو يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم، وهو أحد اللبنات الأساسية لعظام قوية، جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، يساعد فيتامين د على حمايتك من الإصابة بهشاشة العظام، ومع ذلك، لا يحتاج الجميع إلى تناول مكملات فيتاميأشياءن د، فى هذا التقرير نتعرف على يجب وضعها فى الاعتبار قبل الحصول على مكملات فيتامين د، بحسب موقع تايمز ناو.
فيتامين د يُعرف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يتم إنتاجه داخل الجسم عندما يتعرض الجلد لاشعة الشمس وفيتامين د مهم للغاية لجسمك، فهو يساعد على تقليل الالتهاب وكذلك تعديل نمو الخلايا والوظيفة العصبية والعضلية والمناعية واستقلاب الجلوكوز. فيتامين د مهم أيضًا لصحة العظام.
فوائد فيتامين د
وفقا للمعاهد الأمريكية للصحة، يتم تعريف نقص فيتامين د الحقيقي بأنه أقل من 12 نانوجرام لكل مليلتر (12 نانوجرام / مل). ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة، مثل الحالات التي تضعف العظام مثل الكساح ولين العظام.
يحتاج البالغون إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، والتي يمكن الحصول عليها من خلال ضوء الشمس أو النظام الغذائي أو حتى المكملات الغذائية.
فيتامين د2 – الشكل المشتق من النبات من فيتامين د يوجد بشكل طبيعي في المشروم والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والحليب المدعم ومنتجات الألبان الأخرى؛ زيوت كبد السمك؛ وصفار البيض.
ومع ذلك، هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من فيتامين د للوصول إلى المدخول اليومي الموصى به.
حتى شرب كوب من الحليب كل يوم سوف يمنحك 100 وحدة دولية فقط، أي سدس الكمية التي يحتاجها العديد من البالغين يوميًا.
ولذلك، من المهم أن تفكر في تناول المكملات الغذائية لتقترب من هدفك اليومي.
كيف تساعد مكملات فيتامين د؟
ووفقا للخبراء، فإن مكملات فيتامين د مهمة لصحة العظام. ومع ذلك، فهي لا ترقى إلى مستوى التوقعات إلا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، أو لديك كتلة عظام منخفضة، أو تعاني من هشاشة العظام.
تقول الدراسات أن مكملات فيتامين د لا تؤدي إلى انخفاض ملموس سريريًا في خطر الإصابة بالكسور.
إن مكملات فيتامين د لا تقلل حتى من خطر الإصابة بالسرطان أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو الوفاة بسبب القلب والأوعية الدموية في تجربة سريرية عشوائية خاضعة للرقابة شملت أكثر من 25000 مشارك.
